białko dziennie

[...] zawsze cos wymodze z puszka tunczyka, lub jakies pieczone miesko 21.00 zjem jakies kanapki z pieczenia i szynka i warzywami, i przed snem wypijam bialko z woda mineralna. białko pije dwa razy dziennie, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za mlodu metka 8. TRENING: 3 - 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Powiem ci tak. Ja zeszłego roku miałem 15 lat :P. Waga 107 przy ok 170cm wzrostu. Tera ważę 80kg przy 180 wzrostu. Tak szczerze , to powiem ci , wyglądałem podobnie jak ty albo jeszcze gorzej . Nie śpiesz się z chudnięciem bo będziesz miał zwisającą skórę tak jak ja , powoli ją ujędrniam ale to trochę potrwa , jest coraz lepiej. Ogólnie Ćwiczyłem [...]

6. DIETA: -białko: 5g -węglowodany:6g -tłuszcz:1.5 Jedząc 400 g białka, 480 g węglowodanów i 120 g tłuszczu dziennie schudłeś 3 kg?

[...] zatłuszczona klata i dosyc grube uda:/ cwiczylem 7m-cy bez diety z praktycznie zerowymi efektami (bylo 32 w lapie i znow spadlo do ok. 30cm) Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie [...]

Zaczalem od czytania art. Paula Rogersa, Hugo Rivery (nie pamietam czy tak sie nazwisko pisze) i innych, trafilem na strone about.com. Tam znalazem wiele ciekawych art pisanych przez nich i przez innych ludzi. Nastepnie w googlach jeszcze przeszukiwalem po nazwiskach i znajdowalem inne teksty. Dodatkowo czytalem troche ze stron amerykanskiego i [...]

białko ok, tłuszczu daj 70-75g, reszta ww, zacznij od 2800kcal co do czekolady to ustal sobie odgórnie, ze nie będziesz sie bawił po 2 kostki dziennie, raz na tydzien/dwa zjesz pół tabliczki śniadanie 8:30 mleko 0,5% owsiane, rodzynki, orzechy włoskie oliwa 1/2 pomidora dużego 1/4 kostki twarogu +jaja suma: 26 / 51 / 12 ---- sniadanie 2 [...]

bialko obniz do 180g dziennie. sniadanie do zmiany, doloz solidna porcje dobrej jakosci bialka. ryby w puszkach raz na czas, nie jako staly element diety. TLUSZCZE zdecydowanie w gore!! chcesz nabawic sie problemow hormonalnych z taka podaza? bo droga do tego bardzo prosta, przy tych Twoich 33,4g. na kolacja dodaj cale jaja a nie bialko z nich. [...]

Wszystkie te suplementy są bez sensu... Na co Ci 1,2kg kreatyny? 2x5g dziennie = 10g dziennie x ok 40dni = 400g, kup pół kilograma. Glutamina-niepotrzebna Dextro też niepotrzebne, wchłania się kretka bez tego comples B raczej zbędny Testosterol? nie żartuj Chcesz cykl masowy to zrób tak: Dieta+gainer/bialko jako uzupelnienie jesli masz braki lub [...]

białko matrix z olimpu kreatyne taż z olimpu kreatyne z rana nadczo i po treningu w dni nie treningowe z rana białko 2-3 razy dziennie Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!! jezeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu

[...] (np kurczak-ryby-wołowina, ryż-makaron-ziemniaki, oliwa z oliwek/orzechy włoskie). Po treningu nie jemy tłuszczy. Ostatni posiłek powinien być bogaty przede wszystkim w białko i tłuszcze. Tu sprawdzi się laktoza, która jest wolnoprzyswajalna. Popularny posiłek 'na noc' to twaróg półtłusty i łyżka oliwy. Ta dieta jest przykładowa, proporcje [...]

Dziele porcje na 2-3 razy dziennie bo jak jestem w szkole to czasem posilki sa niepelne i pomiedzy posilkami pije a w dni treningowe 3 razy dlatego zeby przed treningiem miec sile i po treningu bo zanim dojade do domu po treningu i zjem obiad mija godzina a w drodze sobie pije gainera. A czy moze nie lepiej zamuast gainera kupic carbo i bialko i [...]

[...] bardzo lubię i chyba nigdy z nich nigdy nie zrezygnuje. Chciałbym bardziej zaangażować się w ten sport, jednak póki się uczę i jestem na utrzymaniu rodziców, nie ma mowy o żadnej diecie itp. Jem 3-5 posiłków dziennie, mojej diecie wiele brakuje do kulturystycznej. Czasem sięgnę po jakieś odżywki(białko, kreatyna). Więcej o mnie w profilu

[...] jest to część ciała, którą chciałbym u siebie wyćwiczyć. Jem 3-5 posiłków dziennie, mojej diecie wiele brakuje do kulturystycznej. Czasem sięgnę po jakieś odżywki(białko, kreatyna). jak widać można bez precyzyjnej diety. Alternatywa może także oznaczać luźniejsze, właśnie amatorskie, rekreacyjne podejście do ćwiczeń, diety itd. [...]

Tomaso, czyli odstawic bialko, dodac do kcal te 300kcal i FBW ;) jesc 5 razy dziennie :)? I czy woda ma duze znaczenie ? Zeby pic z 3l dziennie ???

przez pierwsze 10 dni po 5g rano i wieczorem pozniej juz tylko 5 g dziennie przez caly czas az do dzisiaj jesc jem duzo i jak trzeba bialko i wegle sie zgadzaja kreta zawsze rano z dextroza i po pol godziny sniadanie wody pije z 4 litry miniumum dziennie no to by bylo tyle..

[...] Fakt zapomniałem napisać że ćwiczę (staram się) na poprawę masy mięśniowej. W danej chwili od tygodnia moja suplementacja wygląda tak: 1. Po przebudzeniu piję rozrobione białko z creatyną. Oraz do porannego posiłku biorę Vita-genix AM. 2. Przed treningiem biorę S.A.W. 3. Po treningu piję: Bcaa z carbo i creatyną. 4. Druga porcja białka w [...]

[...] zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem) powinien zawierać powyższe elementy(szczególnie białko 30-40g - kazeinowe będzie dobrym wyborem). Powinien mieć mniejszą kaloryczność, więc najlepszym wyjściem będzie zmniejszenie ilość węglowodanów w tym posiłku - [...]

czemu kratyne odrazu po? kurcze to już wogóle niewiem? a zakładając że niebrałbym kreatyny to czy ta zasada żeby brać węgle w 30 min po jest dobra? no i jeżeli tak to teoretycznie jeżeli węgle sie lepiej wchłoną po 30 min no to kreatyne trnasportowana z węglami też się powinna lepiej wchłonąć, a jeżeli nie to czemu kulturystyka.pl opublikowała [...]

Po treningu wegle+ białko. Po FBW a przed cardio wez BCAA po wszystkim normalny posiłek białko+wegle szkoda kasy zeby ladowac dziennie tyle BCAA chyba ze Cie stac :)

[...] reaguje. Ja aktualnie będę zaczynał cykl 8 tygodni. Etykietami nie ma co się kierować bo producent chce aby produkt szybko się skończył i polecieć do sklepu kupić nowy. Na etykietach białka też masz napisane, żeby pić 3x dziennie po 30g a jeśli z każdym posiłku jesz białko to na nic Ci się nie przyda proszek bo organizm nie przyjmie tyle białka.